חולה על המחשב

סובלים‭ ‬מצריבה‭ ‬ויובש‭ ‬בעיניים‭,‬ התכווצויות‭ ‬שרירים‭ ,‬כאבי‭ ‬ראש‭, ‬פגיעה‭ ‬במערכת‭ ‬ההורמונלית‭ ‬והפרעות‭ ‬בזרימת‭ ‬הדם‭?‬ אם‭ ‬אתם‭ ‬עובדים‭ ‬או‭ ‬משחקים‭ ‬שעות‭ ‬רבות‭ ‬עם‭ ‬מחשב‭,‬ יתכן‭ ‬כי‭ ‬אתם‭ ‬סובלים‭ ‬מתופעות‭ ‬לוואי‭ ‬משימוש‭ ‬לא‭ ‬נכון‭ ‬בו‭.‬ לפי‭ ‬רופאים‭,‬ לבד‭ ‬מנזקים‭ ‬נפשיים‭ ‬אפשריים‭,‬ ישנם‭ ‬גם‭ ‬נזקים‭ ‬פיזיולוגיים‭ ‬קשים, חלקם‭ ‬בלתי‭ ‬הפיכים‭,‬ העלולים‭ ‬לנבוע‭ ‬מעבודה‭ ‬ממושכת‭ ‬מול‭ ‬המחשב‭ ‬ללא‭ ‬הקפדה‭ ‬על‭ ‬כללי‭ ‬בטיחות‭ .‬לבד‭ ‬מההתמכרות‭ ‬לאינטרנט‭ ‬והחשיפה‭ ‬לחומרים‭ ‬הגורמים‭ ‬לנזק‭ ‬נפשי‭,‬ טוענים‭ ‬המומחים‭ ‬לנזקים‭ ‬פיזיולוגיים‭,‬ חלקם‭ ‬בלתי‭ ‬הפיכים‭.‬ מומחים‭ ‬טוענים‭ ‬שלצורת‭ ‬העבודה‭ ‬מול‭ ‬המחשב‭ ‬יש‭ ‬השפעה‭ ‬ישירה‭ ‬על‭ ‬הופעה‭ ‬של‭ ‬סימפטומים‭ ‬למחלות‭.‬ עבודה‭ ‬ממושכת‭ ‬מול‭ ‬מחשב‭ ‬חושפת‭ ‬את‭ ‬המשתמש‭ ‬לסכנות‭ ‬שאף‭ ‬שאינו‭ ‬מודע‭ ‬להן‭,‬ סביר‭ ‬שחש‭ ‬לפחות‭ ‬בחלקן‭.‬ רופאים‭ ‬מדווחים‭ ‬על‭ ‬פגיעה‭ ‬במערכות‭ ‬הגוף‭ ‬והנפש‭,‬ בייחוד‭ ‬אצל‭ ‬מטופלים‭ ‬ש‭'‬הקפידו‭'‬ על‭ ‬אורך‭ ‬עבודה‭ ‬לקוי‭ ‬מול‭ ‬המחשב‭.‬ מידע‭ ‬חיוני‭ ‬לאלו‭ ‬מבינכם‭ ‬שהמחשב‭ ‬עבורם‭ ‬הוא‭ ‬כלי‭ ‬עבודה‭ ‬וגם‭ ‬לאלה‭ ‬שחולים‭ ‬על‭ ‬המחשב‭...‬

עיניים

הפגיעה‭ ‬הראשונית‭ ‬והנפוצה‭ ‬ביותר‭ ‬בעבודה‭ ‬ממושכת‭ ‬מול‭ ‬המחשב‭ ‬היא‭ ‬ככל‭ ‬הנראה‭ ‬בראייה‭.‬ לפי‭ ‬מחקרים‭,‬ מיקוד‭ ‬הראיה‭ ‬במקום‭ ‬קבוע‭ ‬לאורך‭ ‬זמן‭ ‬עלול‭ ‬לפגוע‭ ‬בחדות‭ ‬הראיה‭ .‬מחקרים‭ ‬שנערכו‭ ‬ביפן‭ ‬גילו‭ ‬שיעור‭ ‬גבוה‭ ‬של‭ ‬גלאוקומה‭ ‬בקרב‭ ‬עובדים‭ ‬המבלים‭ ‬זמן‭ ‬רב‭ ‬מול‭ ‬מחשב‭. ‬רוב‭ ‬משתמשי‭ ‬המחשב‭ ‬נוטים‭ ‬להתעלם‭ ‬מסימני‭ ‬אזהרה‭ ‬כמו‭ ‬גירוי‭ ‬בעיניים‭,‬ יובש‭,‬ או‭ ‬צריבה‭ ‬כאות‭ ‬לנזק‭,‬ אך‭ ‬הוא‭ ‬קיים‭ ‬ועלול‭ ‬להיות‭ ‬חמור‭. ‬מרבית‭ ‬משתמשי‭ ‬המחשב‭ ‬מקבלים‭ ‬בעיות‭ ‬אלו‭ ‬בטבעיות‭ ‬ואינם‭ ‬מזהים‭ ‬בצריבה‭ ‬ואדמומיות‭ ‬קריאה‭ ‬של‭ ‬הגוף‭ ‬לעזרה‭.‬ הדבר‭ ‬כנראה‭ ‬נובע‭ ‬מהעובדה‭ ‬שחלק‭ ‬מהנזקים‭ ‬נגרמים‭ ‬בטווח‭ ‬הרחוק‭ ‬ומשתמשים‭ ‬נוטים‭ ‬להדחיק‭ ‬זאת‭.‬ השתקפות‭ ‬אור‭ ‬חוזר‭ ‬על‭ ‬הצג‭ ‬עלולה‭ ‬לגרום‭ ‬לסנוור‭, ‬טשטוש‭ ‬הראייה‭ ‬ולכאבי‭ ‬ראש‭.‬ ריצוד‭ ‬של‭ ‬הצג‭- ‬לרוב‭ ‬כאשר‭ ‬לצג‭ ‬תדר‭ ‬רענון‭ ‬נמוך‭ ‬מדי‭- ‬סמוי‭ ‬מן‭ ‬העין‭ ‬אך‭ ‬יכול‭ ‬לתרום‭ ‬לבעיות‭ ‬ראייה‭ ‬ולכאבי‭ ‬ראש‭ .‬יצרני‭ ‬הצגים‭ ‬מתהדרים‭ ‬אמנם‭ ‬בתקנים‭ ‬בטיחותיים‭ ‬מתקדמים‭, ‬אך‭ ‬גם‭ ‬הם‭ ‬לא‭ ‬מונעים‭ ‬לחלוטין‭ ‬השתקפויות‭ ‬וריצודים‭.‬

מה‭ ‬עושים‭?‬‭‬ כדי‭ ‬להימנע‭ ‬מן‭ ‬הנזקים‭ ‬יש‭ ‬למקם‭ ‬את‭ ‬הצג‭ ‬במרחק‭ ‬של‭ ‬60‭-‬70‭ ‬ ס"מ‭ ‬מהעין‭ ,‬לכוונו‭ ‬כך‭ ‬שיהיה‭ ‬מתחת‭ ‬לגובה‭ ‬העיניים‭ ‬ולהימנע‭ ‬ממאמץ‭ ‬יתר‭.‬ כדי‭ ‬למנוע‭ ‬יובש‭ ‬בעיניים‭ ‬יש‭ ‬למצמץ‭ ‬בתדירות‭ ‬גבוהה‭ ‬יותר‭ ‬ומדי‭ ‬פעם‭ ‬לעצום‭ ‬את‭ ‬העיניים‭ ‬בכדי‭ ‬להעניק‭ ‬להן‭ ‬מנוחה‭.‬ מומלץ‭ ‬אחת‭ ‬למספר‭ ‬דקות‭ ‬להסיט‭ ‬את‭ ‬המבט‭ ‬מהמחשב‭ ‬ולהתמקד‭ ‬בעצמים‭ ‬רחוקים‭ ‬יותר‭ ‬ולא‭ ‬פחות‭ ‬חשוב‭ ‬לעשות‭ ‬הפסקה‭ ‬מדי‭ ‬כמה‭ ‬דקות‭ ‬וליחלץ‭ ‬איברים‭. ‬ניתן‭ ‬להיעזר‭ ‬אף‭ ‬בטיפות‭ ‬עיניים‭ ‬ללא‭ ‬מרשם‭ ‬רופא‭.‬ את‭ ‬התאורה‭, ‬ממליצים‭ ‬המומחים‭ ,‬יש‭ ‬למקם‭ ‬מעל‭ ‬לצג‭ ‬בזוית‭ ‬ישרה‭ - ‬כך‭ ‬שהאור‭ ‬לא‭ ‬ישתקף‭ ‬בצג‭.‬ מאותה‭ ‬סיבה‭ ‬רצוי‭ ‬להימנע‭ ‬ממיקום‭ ‬את‭ ‬הצג‭ ‬ליד‭ ‬חלון‭. ‬אנשים‭ ‬הסובלים‭ ‬ממיגרנה‭ ‬המוחמרת‭ ‬בעת‭ ‬חשיפה‭ ‬לאור‭ ‬צריכים‭ ‬לעמעם‭ ‬את‭ ‬מסך‭ ‬המחשב‭ ‬כדי‭ ‬למנוע‭ ‬את‭ ‬גירוי‭ ‬האור‭ ‬הבוהק‭ .‬יובש‭ ‬בעיניים‭ ‬עלול‭ ‬להיגרם‭ ‬גם‭ ‬מסביבה‭ ‬יבשה‭,‬ מחסור‭ ‬בויטמינים‭,‬ תזונה‭ ‬לקוייה‭ ‬ועוד‭.‬ כדאי‭ ‬להיוועץ‭ ‬ברופא‭ ‬עיניים‭ ‬לעת‭ ‬צורך‭.‬‭‬

שרירים וגב

לצורת‭ ‬הישיבה‭ ‬ולאופן‭ ‬העבודה‭ ‬מול‭ ‬המחשב‭ ‬יש‭ ‬תרומה‭ ‬מכרעת‭ ‬על‭ ‬הופעה‭ ‬של‭ ‬כאבים‭ ‬ומחלות‭.‬ רופאים‭ ‬מסבירים‭ ‬כי‭ ‬ישיבה‭ ‬כפופה‭ ‬הנרכנת‭ ‬לעבר‭ ‬הצג‭ ‬והיעדר‭ ‬תנועה‭ ‬ברגליים‭‬ מגבירים‭ ‬את‭ ‬הנוקשות‭ ‬בגוף‭ ‬ומפחיתים‭ ‬את‭ ‬זרימת‭ ‬הדם‭ ‬לרגליים‭.‬ מרבית‭ ‬המשתמשים‭ ‬נוטים‭ ‬לרכון‭ ‬לעבר‭ ‬המחשב‭,‬ מה‭ ‬שמגביר‭ ‬את‭ ‬הלחץ‭ ‬על‭ ‬החוליות‭ ‬וגורם‭ ‬להתכווצויות‭ ‬שרירים‭ ‬ולכאבי‭ ‬גב‭. ‬ישיבה‭ ‬לא‭ ‬זקופה‭ ‬יוצרת‭ ‬מתחים‭ ‬בכתפיים‭ ‬ולחץ‭ ‬על‭ ‬הצוואר‭.‬ בישיבה‭ ‬נכונה‭ ‬יש‭ ‬להקפיד‭ ‬על‭ ‬גב‭ ‬זקוף‭ ‬ועורף‭ ‬ישר‭ ‬השומרים‭ ‬על‭ ‬מרחק‭ ‬מירבי‭ ‬בין‭ ‬הקודקוד‭ ‬לעצם‭ ‬הזנב‭.‬ יש‭ ‬לשבת‭ ‬בחלקו‭ ‬הקדמי‭ ‬של‭ ‬הכיסא‭) ‬לא‭ ‬על‭ ‬הקצה!)‭ ‬כשעצמות‭ ‬האגן‭ ‬נוגעות‭ ‬במשטח‭ ‬הישיבה‭.‬ את‭ ‬כפות‭ ‬הרגליים‭ ‬יש‭ ‬להניח‭ ‬על‭ ‬הרצפה‭ ‬ולכופף‭ ‬את‭ ‬הברכיים‭ -‬זווית‭ ‬של כ-‬100‭‬ מעלות‭.‬ כדאי‭ ‬לנסות‭ ‬להיעזר‭ ‬בכסא‭ ‬ארגונומי‭ ‬מיוחד‭ ‬שימנע‭ ‬את‭ ‬הישמטות‭ ‬הגוף‭ ‬ויעביר‭ ‬חלק‭ ‬גדול‭ ‬יותר‭ ‬מן‭ ‬המעמסה‭ ‬לגב‭.‬ יש‭ ‬להקפיד‭ ‬גם‭ ‬על‭ ‬התאמת‭ ‬הכיסא‭ ‬לגודל‭ ‬הגוף‭.‬ מומלץ‭ ‬לכוון‭ ‬את‭ ‬המשענת‭ ‬ולהנמיך‭,‬‭‬ או‭ ‬להגביה‭ ‬את‭ ‬הכיסא‭ ‬בהתאם‭ ‬לגובה‭ ‬המשתמש‭.‬ ניתן‭ ‬להיעזר‭ ‬בכרית‭ ‬ובהדום‭ ‬לכיוון‭ ‬מיטביה‭ ‬של‭ ‬הישיבה‭ .‬חשוב‭ ‬שסביבת‭ ‬העבודה‭ ‬תהיה‭ ‬מרווחת‭ ‬ונקייה‭ ‬מחפצים‭, ‬בצורה‭ ‬שתאפשר‭ ‬מתיחת‭ ‬איברים‭ ‬מדי‭ ‬פעם‭.‬ שמירה‭ ‬על‭ ‬סגנון‭ ‬עבודה‭ ‬בריא‭ ‬כוללת‭ ‬בין‭ ‬היתר‭ ‬הפסקות‭ ‬מרובות‭ ‬וביצוע‭ ‬תרגילים‭,‬ תוך‭ ‬כדי‭ ‬עבודה‭ ‬להקלה‭ ‬על‭ ‬הלחץ‭.‬ מומלץ‭ ‬לשחרר‭ ‬את‭ ‬הצוואר‭ ‬והכתפיים‭ ‬ומדי‭ ‬פעם‭ ‬למתוח‭ ‬את‭ ‬הרגליים‭.‬ כדאי‭ ‬אפילו‭ ‬לקום‭,‬ לבצע‭ ‬תרגילי‭ ‬מתיחה‭ ‬עדינים‭.‬ מעבר‭ ‬לשעות‭ ‬העבודה‭ ‬חשוב‭ ‬להקדיש‭ ‬גם‭ ‬זמן‭ ‬לפעילות‭ ‬גופנית‭.‬ עבודה‭ ‬המתבססת‭ ‬על‭ ‬ישיבה‭ ‬ממושכת‭ ‬מול‭ ‬מחשב‭ ‬מביאה‭ ‬לירידה‭ ‬בכושר‭ ‬ולעלייה‭ ‬במשקל‭.‬ עבודה‭ ‬על‭ ‬שרירי‭ ‬הבטן‭ ‬והגב‭, ‬בתוספת‭ ‬יציבה‭ ‬נכונה‭ ‬עשויים‭ ‬להוריד‭ ‬מעמוד‭ ‬השדרה‭ ‬את‭ ‬העומס‭.‬

כל‭ ‬המומחים‭ ‬ממליצים‭ ‬להקשיב‭ ‬לגוף‭ ‬ולא‭ ‬לזלזל‭ ‬בהופעת‭ ‬כאבים‭ ‬או‭ ‬תופעות‭ ‬של‭ ‬תשישות‭,‬ שהם‭ ‬סימני‭ ‬אזהרה‭ ‬לפגיעה‭.‬

פרקים

הפגיעות‭ ‬השכיחות‭ ‬ביותר‭ ‬בעבודה‭ ‬עם‭ ‬מחשב‭ ‬נובעות‭ ‬משימוש‭ ‬לקוי‭ ‬במקלדת‭ ‬ובעכבר‭.‬ תסמונת‭ ‬פגיעת‭ ‬מתח‭ ‬חוזרת‭ ,(‬RSI‭) ‬תסמונת‭ ‬תעלת‭ ‬כף‭ ‬היד‭ ,(‬CTS‭) ‬דלקת‭ ‬האמתחת‭ ,(‬Bursitis‭) ‬דלקת‭ ‬העצב ‭ (‬Neuritis‭)‬‭ ‬, דלקת‭ ‬הגיד‭ ,(‬Tendonitis‭)‬‭ ‬תסמונת‭ ‬ראיית‭ ‬מחשב‭ (‬CVS‭) ‬ והפרעות‭ ‬של‭ ‬מערכת‭ ‬השרירים‭ ‬והשלד‭ ‬(MSD‭)‬‭ ‬הן‭ ‬רק‭ ‬חלק‭ ‬מתופעות‭ ‬הפגיעה‭ ‬בשרירים‭,‬ בעצבים‭,‬ ברקמות‭ ‬ובגידים‭ ‬של‭ ‬הגפיים‭ ‬העליונות‭.‬ החבלות‭ ‬הנשנות‭ ‬גורמות‭ ‬לנזקים‭ ‬מצטברים‭ ‬ומוגדרות‭ ‬בספרות‭ ‬הרפואית‭ ‬כהפרעה‭ ‬טראומתית‭ ‬מצטברת‭ .(‬CTD‭) ‬המכון‭ ‬הלאומי‭ ‬לבריאות‭ ‬ולבטיחות‭ ‬תעסוקתית‭ ‬בארה‭"‬ב‭ (‬NIOSH‭) ‬מעריך‭ ‬כי‭ ‬תופעות‭ ‬אלו‭ ‬מהוות‭ ‬כ56‭%-‬ מכלל‭ ‬המחלות‭ ‬הקשורות‭ ‬למקום‭ ‬העבודה‭. ‬עבודה‭ ‬מונוטונית‭ ‬עם‭ ‬מקלדת‭ ‬גורמת‭ ‬לעומסים‭ ‬שהגוף‭ ‬מתקשה‭ ‬להתמודד‭ ‬עמם.‭ ‬60‭ ‬המקשים‭ ‬שנוספו‭ ‬למקלדת‭ ‬המודרנית‭ ‬מעוררים‭ ‬צורך‭ ‬במתיחה‭ ‬חוזרת‭ ‬ונשנית‭ ‬של‭ ‬האצבעות‭ ‬ומחוללים‭ ‬נזקי‭ ‬מתיחה‭ ‬מיקרוסקופיים‭ ‬ברקמות‭ ‬הרכות‭ ‬של‭ ‬הגוף‭,‬ בתוספת‭ ‬תסמונות‭ ‬והפרעות‭ ‬מגוונות‭ .‬מחקרים‭ ‬מצאו‭ ‬כי‭ ‬מרבית‭ ‬המשתמשים‭ ‬נוטים‭ ‬להפעיל‭ ‬כוח‭ ‬מיותר‭ ‬בעת‭ ‬ההקלדה‭,‬ אם‭ ‬מתוך‭ ‬הרגל‭ ‬ואם‭ ‬בגלל‭ ‬איכות‭ ‬המקלדת‭. ‬חמור‭ ‬מכך‭,‬ משתמשים‭ ‬נמנעים‭ ‬מלהעניק‭ ‬מנוחה‭ ‬לאצבעות‭ ‬ע”י‭ ‬הנחתן‭ ‬על‭ ‬המקלדת‭ ‬בגלל‭ ‬תגובותיה‭.‬ כתוצאה‭ ‬מכך‭ ‬משתמשים‭ ‬משעינים‭ ‬את‭ ‬פרק‭ ‬כף‭ ‬היד‭ ‬על‭ ‬השולחן‭ ‬בזמן‭ ‬ההקלדה‭ ‬ומפעילים‭ ‬לחץ‭ ‬על‭ ‬הגידים‭ ‬והשרירים‭.‬ ההמלצה‭ ‬כאן‭ ‬היא‭ ‬להציב‭ ‬את‭ ‬המקלדת‭ ‬במרחק‭ ‬של‭ ‬8‭ ‬עד‭ ‬10‭ ‬ס”מ‭ ‬מקצה‭ ‬השולחן‭,‬ לשמור‭ ‬על‭ ‬פרקי‭ ‬כף‭ ‬יד‭ ‬ישרים‭ ‬ולמקמם‭ ‬באוויר‭ ‬מעל‭ ‬המקלדת‭.‬ גם‭ ‬לאופן‭ ‬השימוש‭ ‬בעכבר‭ ‬יש‭ ‬תרומה‭ ‬נכבדת‭ ‬לכאבים‭ .‬יועצי‭ ‬ארגונומיה‭ ‬טוענים‭ ‬כי‭ ‬יש‭ ‬להציב‭ ‬את‭ ‬העכבר‭ ‬בקו‭ ‬ישר‭ ‬עם‭ ‬המקלדת‭ ‬ולקרבו‭ ‬כמה‭ ‬שיותר‭ ‬למרכז‭ ‬העבודה‭.‬ למרבה‭ ‬האירוניה‭ ‬דווקא‭ ‬תוכנות‭ ‬מתקדמות‭ ‬ועדכניות‭ ‬תורמות‭ ‬לשימוש‭ ‬הלקוי‭ ‬בעכבר‭.‬ מספר‭ ‬האפשרויות‭ ‬בתפריטים‭ ‬ובהתאמה‭ ‬מספר‭ ‬פעולות‭ ‬העכבר‭ ‬הנדרשות‭ ‬לתפעול‭ ‬התוכנה‭,‬ צומחים‭ ‬מגירסה‭ ‬לגירסה‭.‬ מחקר‭ ‬שנעשה‭ ‬לאחרונה‭ ‬על‭ ‬שימוש‭ ‬בתוכנות‭ ‬עיצוב‭ ‬גילה‭ ‬שהמשתמש‭ ‬לחץ‭ ‬על‭ ‬לחיצי‭ ‬העכבר‭ ‬17,000‭ ‬פעמים‭ ‬ביום‭.(!)‬ מאחר‭ ‬והטראומה‭ ‬ליד‭ ‬מפעולות‭ ‬אלו‭ ‬היא‭ ‬נצברת‭,‬ התגלות‭ ‬התסמינים‭ ‬למשתמש‭ ‬היא‭ ‬מאוחרת‭ ‬ומלווה‭ ‬בקריסה‭ ‬המאיצה‭ ‬את‭ ‬התגברות‭ ‬המחלה‭.‬

מומלץ‭ ‬לצמצם‭ ‬את‭ ‬השימוש‭ ‬בעכבר‭ ‬ע”י‭ ‬שימוש‭ ‬בקיצורי‭ ‬מקלדת‭. ‬מרבית‭ ‬התוכנות‭ ‬ומערכות‭ ‬ההפעלה‭ ‬מאפשרות‭ ‬יישום‭ ‬פעולות‭ ‬באמצעות‭ ‬שילוב‭ ‬של‭ ‬מקש‭ ‬אחד‭ ‬או‭ ‬יותר‭.‬ ניתן‭ ‬אף‭ ‬להיעזר‭ ‬בתוכנות‭ ‬ייעודיות‭ ‬לקיצורי‭ ‬מקלדת‭ ‬כגון ‭ ‬.Quickeysלפני‭ ‬עבודת‭ ‬הקלדה‭ ‬מומלץ‭ ‬לחמם‭ ‬ידיים‭ ‬קרות‭ ‬בכדי‭ ‬להאיץ‭ ‬את‭ ‬זרימת‭ ‬הדם‭ ‬אליהן‭.‬ חובה‭ ‬להקצות‭ ‬זמן‭ ‬מנוחה‭ ‬לידיים‭ ‬ולבצע‭ ‬תרגילי‭ ‬הרפיה‭ ‬מדי‭ ‬פרק‭ ‬זמן‭ ‬קצוב‭. ‬לדוגמא‭:‬ יש‭ ‬להניח‭ ‬את‭ ‬הידיים‭ ‬לצדי‭ ‬הגוף‭ ‬ולהשאירן‭ ‬רפויות‭,‬ לנער‭ ‬אותן‭,‬ לקפוץ‭ ‬אותן‭ ‬לכדי‭ ‬אגרוף‭ ‬ולמתוח‭ ‬אותן‭ ‬לצדדים‭.‬ בכל‭ ‬הופעה‭ ‬של‭ ‬כאבים‭ ‬בפרקים‭ ‬ובידיים‭ ‬יש‭ ‬להקדים‭ ‬ולהיוועץ‭ ‬ברופא‭.‬

שיפור‭ ‬עם‭ ‬סיכויי‭ ‬החלמה‭ ‬נמוכים‭.‬ הרופאים‭ ‬עדיין‭ ‬חלוקים‭ ‬בדעתם‭ ‬באשר‭ ‬לטיפול‭ ‬בבעיה‭ ‬והמלצתם‭ ‬היעילה‭ ‬היחידה‭ ‬עד‭ ‬כה‭ ‬היא‭ ‬להפסיק‭ ‬את‭ ‬הפעילות‭ ‬הגורמת‭ ‬לבעיה‭.‬ חלק‭ ‬מהרופאים‭ ‬מסתפקים‭ ‬בתרופה‭ ‬אנטי‮–‬דלקתית‭ ‬או‭ ‬בסטרואידים‭ ‬ובמקרים‭ ‬נדירים‭ ‬ממליצים‭ ‬על‭ ‬ניתוח‭. ‬אתרים‭ ‬העוסקים‭ ‬במחלות‭ ‬אלו‭ ‬מזהירים‭ ‬מפני‭ ‬התערבות‭ ‬כירורגית‭ ‬מהסיבה‭ ‬שאחוז‭ ‬ההצלחה‭ ‬שלה‭ ‬נמוך‭ ‬ביותר‭.‬ לאור‭ ‬המצב‭ ‬אנשים‭ ‬רבים‭ ‬פונים‭ ‬לעזרת‭ ‬שיטות‭ ‬רפואה‭ ‬אלטרנטיבית‭ ‬מטכניקת‭ ‬אלכסנדר‭ ‬ופלדנקרייז‭ ‬ועד‭ ‬יוגה‭ ‬ודיקור‭ ‬(אקופונקטורה)‭ .‬אך‭ ‬גם‭ ‬כאן‭ ‬אין‭ ‬נוסחאות‭ ‬פלא‭ ‬המביאות‭ ‬להחלמה‭ ‬מלאה‭ ‬באחוזים‭ ‬משמעותיים‭.‬

כדי‭ ‬למנוע‭ ‬מחלות‭ ‬הקשורות‭ ‬לעבודה‭ ‬עם‭ ‬מחשב‭ ‬יש‭ ‬לבחון‭ ‬ולתכנן‭ ‬מחדש‭ ‬את‭ ‬סביבת‭ ‬העבודה‭.‬ יש‭ ‬להתאים‭ ‬את‭ ‬עמדת‭ ‬העבודה‭ ‬לצרכים‭ ‬ולנתוני‭ ‬הגוף‭ ‬האישיים‭ ‬של‭ ‬המשתמש‭ ‬ולקבוע‭ ‬ולשמור‭ ‬על‭ ‬עקרונות‭ ‬וכללי‭ ‬עבודה‭ ‬נכונים‭.‬ כדאי‭ ‬לנסות‭ ‬להיעזר‭ ‬ביועץ‭ ‬ארגונומיה‭ ‬לתכנון‭ ‬סביבת‭ ‬המחשב‭) ‬מיקום‭ ‬המחשב‭,‬ תאורה‭ ,‬סוג‭ ‬הכיסא‭ ‬והשולחן‭ ‬וכד‭('‬‭ ‬והתאמת‭ ‬עזרים‭ ‬כגון‭ ‬מקלדת‭,‬ עכבר‭,‬ כריות‭ ‬תמיכה‭ ‬וכד‭'‬‭‬ למניעת‭ ‬נזקים‭ ‬מצטברים‭.‬ חשוב‭ ‬מאוד‭ ‬לאמץ‭ ‬הרגלי‭ ‬מנוחה‭ ‬בעבודה‭ ‬שיוקדשו‭ ‬לתרגילי‭ ‬מתיחה‭ ‬והרפיה‭.‬ תרומתם‭ ‬של‭ ‬תרגילים‭ ‬אלו‭ ‬הוכחה‭ ‬כבעלת‭ ‬תועלת‭ ‬גופנית‭ ‬ונפשית‭.‬ במקרה‭ ‬הצורך‭ ‬כדאי‭ ‬להקדים‭ ‬ולפנות‭ ‬לייעוץ‭ ‬רפואי‭ ‬ולהיעזר‭ ‬במידת‭ ‬הצורך‭ ‬בשירותיה‭ ‬של‭ ‬רפואה‭ ‬משלימה‭.‬

מניעה וטיפול

לצד‭ ‬נוהגי‭ ‬עבודה‭ ‬נכונה‭ ‬עם‭ ‬המחשב‭,‬‭‬ חשוב‭ ‬לזהות‭ ‬סימנים‭ ‬מוקדמים‭ ‬המעידים‭ ‬על‭ ‬התפתחות‭ ‬תופעה‭ ‬לא‭ ‬רצויה‭.‬‭‬ עם‭ ‬הסימנים‭ ‬הללו‭ ‬ניתן‭ ‬למנות‭ ‬נפיחות‭ ‬וכאבים‭ ‬בפרק‭ ‬ובשורש‭ ‬כף‭ ‬היד‭,‬ תחושה‭ ‬של‭ ‬דקירות‭ ‬עדינות‭ ‬או‭ ‬צריבה‭ ‬באצבעות‭,‬ קרירות‭ ‬באצבעות‭,‬ נימול‭ ‬(תחושה‭ ‬שהיד‭ ‬נרדמה)‭ ,‬כאבים‭ ‬בזרועות‭,‬ בכתפיים‭,‬ בעורף‭ ‬ובגב‭ ‬תחתון‭.‬ חלק‭ ‬מהמשתמשים‭ ‬עשויים‭ ‬לחוש‭ ‬בקושי‭ ‬בביצוע‭ ‬מטלות‭ ‬פשוטות‭ ‬כגון‭ ‬כתיבה‭ ,‬פתיחת‭ ‬דלת‭,‬ סיבוב‭ ‬מפתח‭ ‬במנעול‭,‬ החזקת‭ ‬כוס‭ ‬וכד׳‭ .‬‭ ‬הכאבים‭ ‬עשויים‭ ‬להופיע‭ ‬דווקא‭ ‬במהלך‭ ‬השינה‭,‬ כשהשרירים‭ ‬והעצבים‭ ‬נמצאים‭ ‬במצב‭ ‬של‭ ‬מנוחה‭.‬ מטופלים‭ ‬דיווחו‭ ‬כי‭ ‬נאלצו‭ ‬לקום‭ ‬ולנער‭ ‬את‭ ‬ידיהם‭ ‬עד‭ ‬שהשתחררו‭ ‬מהתרדמה‭.‬ חשוב‭ ‬לפנות‭ ‬לטיפול‭ ‬רפואי‭ ‬מיד‭ ‬עם‭ ‬התגלות‭ ‬הסימפטומים‭.‬ התעלמות‭ ‬מהבעיה‭ ‬או‭ ‬הימנעות‭ ‬מטיפול‭ ‬בה‭ ‬עשוי‭ ‬להביא‭ ‬להתפתחות‭ ‬דלקות‭ ‬קשות‭ ‬ותסמונות‭ ‬אחרות‭.‬ הרבה‭ ‬עובדים‭ ‬נמנעים‭ ‬מלהכיר‭ ‬במחלה‭ ‬ולקבל‭ ‬טיפול‭ ‬מסיבות‭ ‬שונות‭ ‬כגון‭ ‬מחויבות‭ ‬לעבודה‭,‬ עצלות‭ ‬ובורות‭.‬ העובדה‭ ‬כי‭ ‬הבעיה‭ ‬אינה‭ ‬מוכרת‭ ‬תורמת‭ ‬להתפשטות‭ ‬התופעה‭,‬ אך‭ ‬הימנעות‭ ‬מהתמודדות‭ ‬עימה‭ ‬גורמים‭ ‬בסופו‭ ‬של‭ ‬דבר‭ ‬לנזקים‭ ‬כבדים‭ ‬יותר‭ ‬גם‭ ‬לעובד‭ ‬וגם‭ ‬למעסיקו‭.‬ עם‭ ‬הזמן‭ ‬ניכרת‭ ‬ירידה‭ ‬בתפוקת‭ ‬העבודה‭ ‬וההיעדרויות‭ ‬לצורך‭ ‬בירורים‭,‬ בדיקות‭ ‬וטיפולים‭ ‬פוגעים‭ ‬ביעילות‭ ‬העבודה‭ ‬ומסבים‭ ‬נזק‭ ‬כספי‭ ‬עצום‭.‬ ראוי‭ ‬לציין‭ ‬שאחרי‭ ‬שאחרי‭ ‬שהמחלה‭ ‬תוקפת‭,‬ היא‭ ‬עלולה‭ ‬להימשך‭ ‬זמן‭ ‬רב‭ ‬וללא‭ ‬

  • ראש‭ ‬ועורף‭ ‬זקופים‭ ‬שומרים‭ ‬על‭ ‬מרחק‭ ‬מקסימלי‭ ‬בין‭ ‬הקודקוד‭ ‬ועצם‭ ‬הזנב‭ ‬ומונעים‭ ‬לחץ‭ ‬על‭ ‬החוליות‭ .‬יש‭ ‬להימנע‭ ‬מלהניח‭ ‬שפופרת‭ ‬טלפון‭ ‬בין‭ ‬הראש‭ ‬לכתף‭.‬ לשיחות‭ ‬ממושכות‭ ‬בטלפון‭ ‬יש‭ ‬להיעזר‭ ‬באוזניות (7).

  • שדה‭ ‬ראיה‭ ‬40‭ ‬מעלות‭ .(8) ‬

  • הקצה‭ ‬העליון‭ ‬של‭ ‬הצג‭ ‬בגובה‭ ‬העיניים‭.‬ הקפד‭ ‬על‭ ‬נקיון‭ ‬הצג‭,‬ אם‭ ‬הינך‭ ‬מרכיב‭ ‬משקפיים‭- ‬נקה‭ ‬גם‭ ‬אותם‭ .(9) ‬

  • מסך‭ ‬מרוחק‭ ‬70-60‭ ‬ס‭"‬מ‭ ‭ .(10) ‬

  • תאורה‭ ‬בזוית‭ ‬ישרה‭ ‬מעל‭ ‬הצג‭ ‬למניעת‭ ‬השתקפויות‭ .(11) ‬

  • מסך‭ ‬מוטה‭ ‬לאחור‭ ‬ב‭-‬10-20‭ ‬מעלות‭ .(12) ‬

  • צג‭ ‬נקי‭ ‬ובעל‭ ‬תקני‭ ‬בטיחות‭ ‬נגד‭ ‬שדה‭ ‬אלקטרומגנטי‭ ‬ונגד‭ ‬השתקפויות‭.‬ ממוקם‭ ‬במיקום‭ ‬אופטימלי‭ ‬למניעת‭ ‬השתקפות‭ ‬תאורה‭ ‬ואור‭ ‬חלון‭.‬ בהירות‭ ‬וניגודיות‭ ‬מכוונים‭ ‭ .(13) ‬

  • גובה‭ ‬שולחן ‭ ‬63-74ס״מ‭ .(14) ‬

  • סביבת‭ ‬רגליים‭ ‬פנוייה‭ ‬להתמתחות‭ .‬יש‭ ‬להרחיק‭ ‬חפצים‭ ‬מהאזור‭ ‬שמתחת‭ ‬לשולחן‭ ‬העבודה‭ ‬כדי‭ ‬לאפשר‭ ‬תנוחת‭ ‬גוף‭ ‬טבעית‭ ‬ולאפשר‭ ‬מתיחת‭ ‬רגליים‭ ‬במידת‭ ‬הצורך‭ ‭ .(15) ‬‬

  • חשוב‭ ‬לעשות‭ ‬הפסקה‭ ‬כל‭ ‬25‭ ‬דקות‭ ‬לערך‭ ‭ .(16) ‬‬

עצות לישיבה נכונה

  • כפות‭ ‬הרגליים‭ ‬מונחות‭ ‬על‭ ‬הקרקע‭ .‬יש‭ ‬להיעזר‭ ‬בהדום‭ ‬במקרה‭ ‬הצורך (1)‭.‬

  • גובה‭ ‬הכיסא‭ ‬מכוון‭ ‬כך‭ ‬שהרגליים‭ ‬מכופפות‭ ‬בכ-100‭-‬90‬ מעלות‭. ‬עצמות‭ ‬האגן‭ ‬נוגעים‭ ‬במשטח‭ ‬הישיבה‭.‬ כוון‭ ‬את‭ ‬הכיסא‭ ‬כך‭ ‬שהמושב‭ ‬אינו‭ ‬מפעיל‭ ‬לחץ‭ ‬על‭ ‬האזור‭ ‬שמאחורי‭ ‬הברכיים (2)‭.‬

  • משענת‭ ‬לתמיכה‭ ‬בגב‭ ‬תחתון‭.‬ במידת‭ ‬הצורך‭ ‬יש‭ ‬להיעזר‭ ‬בכרית‭ ‬במרווח‭ ‬בין‭ ‬גב‭ ‬תחתון‭ ‬לכיסא‭.‬ גב‭ ‬תחתון‭ ‬ועליון‭ ‬נוגעים‭ ‬במשענת (3)‭.‬

  • מרפקים‭ ‬בזוית‭ ‬ישרה‭ (‬עד‭ ‬10‭ ‬מעלות‭ ‬מקבילים‭ ‬למקלדת‭,‬ לא‭ ‬מושענים‭ ‬על‭ ‬הידיות‭!‬ שימוש‭ ‬במשענת‭ ‬יד‭ ‬רק‭ ‬בזמן‭ ‬הפסקות‭ ‬בהקלדה‭ .‬זרועות‭ ‬נחות‭ ‬על‭ ‬המקלדת‭ ‬באופן‭ ‬משוחרר‭ .‬הקלד‭ ‬תוך‭ ‬שימוש‭ ‬במגע‭ ‬קל‭ ‬כאשר‭ ‬הידיים‭ ‬משוחררות‭ ‬והאצבעות‭ ‬רפויות‭ ‬עכבר‭ ‬צמוד‭ ‬למקלדת‭ ‬באותו‭ ‬גובה‭.‬ לגלילה‭ ‬בתפריטים‭,‬ חלונות‭ ‬תוכנה‭ ‬ואינטרנט‭ ‬השתמש‭ ‬בעכבר‭ ‬בעל‭ ‬גלגלת‭ .‬השתמש‭ ‬בקיצורי‭ ‬מקלדת‭ ‬צמצום‭ ‬מאמצים‭ ‬ולייעול‭ ‬העבודה (4)‭.‬

  • פרקים‭ ‬בתנוחה‭ ‬טבעית‭ ‬לא‭ ‬מוצמדים‭ ‬לשולחן‭.‬ אחוז‭ ‬בעכבר‭ ‬ביד‭ ‬משוחררת‭,‬‭‬ הימנע‭ ‬מאחיזה‭ ‬הכרוכה‭ ‬בהפעלת‭ ‬לחץ‭ .(5) ‬‬

  • כתפיים‭ ‬משוחררות‭ ‬ולא‭ ‬מכופפות‭.‬ הימנע‭ ‬מהנחת‭ ‬שפופרת הטלפון‭ ‬בין‭ ‬הכתף‭ ‬והאוזן‭.‬ השתמש‭ ‬באוזניה‭ ‬במידת‭ ‬הצורך (6). 

לסיכום

השימוש‭ ‬היומי‭ ‬הממוצע‭ ‬במחשב‭ ‬צומח‭ ‬משנה‭ ‬לשנה‭ ‬ועמו‭ ‬מתגברות‭ ‬המחלות‭ ‬קשורות‭ ‬המחשב‭.‬ הגידול‭ ‬הצפוי‭ ‬בשעות‭ ‬הפנאי‭ ‬והשיפור‭ ‬במהירות‭ ‬הגלישה‭ ‬תרם‭ ‬להפיכת‭ ‬המחשב‭ ‬למכשיר‭ ‬מרכזי‭ ‬בחיינו‭. ‬הקושי‭ ‬לשנות‭ ‬הרגלי‭ ‬יציבה‭ ‬ותנועה‭ ‬ישנים‭ ‬מחמיר‭ ‬את‭ ‬הבעיה‭.‬

גם‭ ‬מערכות‭ ‬ישיבה‭ ‬משוכללות‭ ‬וסביבת‭ ‬עבודה‭ ‬מיטבית‭ ‬לא‭ ‬יועילו‭ ‬ללא‭ ‬הכרה‭ ‬בכך‭ ‬שישנה‭ ‬כאן‭ ‬בעיה‭ ‬ושיש‭ ‬צורך‭ ‬במשמעת‭ ‬עצמית‭ ‬רבה‭ ‬כדי‭ ‬להתמודד‭ ‬עמה‭.‬ ביצוע‭ ‬תרגילים‭ ‬והקצאת‭ ‬זמן‭ ‬למנוחה‭ ‬מקטינים‭ ‬את‭ ‬הסיכוי‭ ‬לפגיעה‭ ‬והם‭ ‬שיטת‭ ‬הרפואה‭ ‬המונעת‭ ‬היעילה‭ ‬ביותר‭.‬ פיתוח‭ ‬מודעות‭ ‬לגוף‭ ‬ולנפש‭ ‬והקפדה‭ ‬על‭ ‬אורח‭ ‬חיים‭ ‬נכון‭ ‬מול‭ ‬המחשב‭ ‬ימנעו‭ ‬את‭ ‬הצורך‭ ‬במומחים‭.‬ במילים‭ ‬אחרות‭,‬ במקום‭ ‬לטפל‭ ‬בבעיה‭ ‬כדאי‭ ‬למנוע‭ ‬את‭ ‬היווצרותה‭.‬‭‬ עבודה‭ ‬נעימה‭ ‬ובריאה‭!‬

תגיות: עיצוב, מעצב, ארגונומיה, עכבר, מקלדת, ראייה, מחלות, נזקים, מחשב, טיפול מונע, דלקות, שרירים, רקמות, שימוש לקוי,  ישיבה נכונה, בריאות, פוטושופמאסטר, יגאל לוי, Health, Sight, illlness, Computer, Disease, Quickkeys, Tendonitis, Neuritis, MSD, CTD, CVS, RSI, Ergonomics, Designer, Design, Photoshopmaster

  • Wix Facebook page
  • Instagram Social Icon
  • Wix Twitter page